學矽谷人做身體駭客


書封,書名取得好,封面則有待加強。

身體駭客(Biohack)的概念在我上一本推薦的人生勝利聖經的作者Tim Ferriss在很多年以前的作品”身體調教聖經”就已經提倡過。基本上就是用極為科學的方式,測量自己身體的所有數值,然後(很重要)在專業醫護人員的監督之下,朝自己的身體*注射*或是攝入各種化學物質,然後每天抽血記錄數值的變化以及身體的感覺。有點現代神農氏的味道。

這本”學矽谷人做身體駭客”在副標也清楚了講述他的重點:

A 90-Day Plan To Biohack your mind and body for success

聽起來很誘人,是吧?

我們有時會覺得疲累、拖延、效率不彰、覺得有壓力,這時可能會怪罪於自己心理素質不夠強壯。『那些成功企業人士如賈伯斯、馬斯克,或是頂尖運動員的心理素質一定比我好得太多,他們都能處理比我現在遇到還有困難10倍的挑戰,我就是不行』。越當這樣想,越覺得自己軟弱、沒有自信。不過上面這句話可能只說對一半。這些成功人士,除了心理素質可能比我們好一些以外,他們也很注重自己的”生化狀態”,只要用對方法提昇它,就能增加耐力、毅力、加快成功的速度。

換句話說,這些我們以為的心理素質,其實可以透過生物化學的方式提升。

這邊舉個例子。當壓力很大時,會觸發人體神經系統的戰或逃反應(Fight-or-flight response),這個反應會釋出腎上腺素和皮質醇,導致呼吸急促、心跳加快,使消化系統增加血流裡的葡萄糖濃度以因應緊急狀況。短期的壓力對我們不一定有害,身體很快能復原。

如果這種情況持續好一段時間,慢性壓力就會導致一些問題產生:煩躁、情緒不穩、憂鬱、自卑等等,生理上的則有頭痛、容易疲累、胃不舒服、肌肉緊繃、失眠、感冒或感染疾病、緊張等。另外壓力也會引發認知症狀例如思緒跳躍、健忘、無法集中精神、腦霧、判斷力不佳等。

壓力會導致嘴饞,尤其想吃糖和精緻加工食品,消化這些食物會釋出血清素,帶來一陣陣冷靜與放鬆的感覺,暫時重拾專注力。不過在短暫的愉悅跟專注之後,為了分解你剛才攝取的醣類,你的胰島素會大量分泌,血糖會突然下降,這時就會產生愛睏、精神不繼的後果。

剛才分泌的大量胰島素,它是一種促進脂肪囤積,還會阻礙脂肪燃燒的賀爾蒙。而這也是導致現代人肥胖的主要原因,所以我們的飲食要盡量避免會讓胰島素升高的澱粉與醣類。這邊偷渡一個超棒的影片:

推薦花一點時間看,我只能說看完改變了我一生的飲食習慣。

回到正題,我們有沒有辦法用生物化學的方式破壞這個惡性循環呢?

有時你覺得大腦表現不好、情緒不穩定、容易累是因為心理因素。但其實是生理化學作祟,也就是營養素不夠。

有的,如果藉由了解各種營養補充品的功能,以及其對身體所帶來的影響,我們在面對壓力,出現腦霧、疲倦、沮喪時,就不必放縱我們的本能去攝取對健康有害的垃圾食物。用正確的方式讓自己感覺良好,身體的狀態進一步影響心理,而越來越有自信。

以下是書中推薦的五大營養補充品:

維生素D3: 調節心情、提高專注力、增進記憶力。
鎂:心理健康與睡眠。
碘:提高活力、增強記憶力、大腦健康。
維生素B12: 改善心情、細胞再生。
Brain Octane Oil (MCT油): 高效率、高活力的燃油來源,增強腦力、減少嘴饞感。

其實還有一個作者很推薦的補充劑(第五章),我親自實驗之後,的確也發現能增加專注力、運作緩慢的大腦也能瞬間清醒起來,只是這東西太政治不正確了,我在這裡就不多說。

跳著看了幾章之後,我個人真的是躍躍欲試。因為我的工作是軟體工程師,大部分時間都需要用腦,而且是一顆清醒的腦,一旦早上狀況差,一整天的效率就不會太好。而狀態好的時候,一天的工作量可以抵五天不誇張。

於是從7/1 – 7/31,我也拿自己做了一個月的實驗:

早上一到公司,我就會吃一顆綜合鈣片、魚油、高劑量B群、南瓜籽油茄紅素、葉黃素 (為避免廣告嫌疑,我就不把品名打上)。

然後我發現其實不用特別買維生素D3。因為像我吃的鈣片、南瓜籽油茄紅素裡面都有額外加維生素D(250IU & 600IU),再吃的話就會超標了(每日參考值為400 IU)。多食無益。

MCT油有試過幾次早上加在黑咖啡裡,一是覺得效果沒有很顯著,二是它破壞了我間歇性斷食的計畫,所以後來就跳過去沒用了。

這個七月,下班回到家、小孩睡了之後,也是盡了全力在讓自己不斷進步,不管是寫程式、看書也好,每天都忙到很晚才睡。隔天早上七點多起來,匆忙弄早餐弄小孩上學,然後在炎熱的天氣下走路、擠捷運,一到公司真的會覺得體力快要不支了。

所以以我的狀況,需要的不是”從一般檔換成高速檔”,而是讓我”脫離疲倦的低谷,回到我正常的水準”就好。只要有任何方法可以讓我恢復精神,我都會願意試一試。

第一次拿這麼多藥丸吞下去的時候,蠻有心理障礙的。不過在吃下去的30分鐘之後,整個身體的感覺很明顯有 – “加滿油的車” 這種有被”pumped up”的感覺。一路維持到下班時間也沒有太大問題。

睡前30分鐘我也會吃一顆鈣片,因為它可以安定神經,幫助睡眠。

截至目前,這些營養補充品對我帶來的都是正面的感受,如無意外我也會持續下去。但心中還是有一些疑慮或是迷思:每天攝取這麼多外來的補充品是否會對身體帶來負擔?這邊就有望專業人士來提供解答了。

結語:以身為現代人為榮。

博客來購買連結:https://www.books.com.tw/products/0010825573

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