方法1：坐享 (打坐、冥想)

在Tim Ferriss Show裡面訪問的來賓，大概9成都說每天早上都會Meditation個10分鐘，個人推薦Calm這個App。事實上，這是鍛鍊注意力的最佳方式。因為你在打坐時一定會走神，這時很重要的一點就是把注意力慢慢拉回來。

其實是控制你的思維。當我們在情緒失控或面對外界環境變化時，可以利用把注意力拉回來的這個技巧，讓自己冷靜下來，好好思考原因跟解決方法，不致慌了手腳。有一句話我很喜歡：

處理事情之前，先處理心情。

在心情狀況不佳下，其實是什麼事也做不好的。

方法2：興趣 (找尋能讓自己進入心流Flow的事)

注意，是主動全神貫注地做，不是看影集、看小說、玩遊戲那種被動進入心流的狀態。

例如彈奏吉他，持續的刻意練習某一首歌曲，最好可以用電腦錄音下來反覆聽，在自以爲熟練該曲之後，再加上一點變化，哪怕是0.1秒的延音、顫音，或是不用按的改用滑的到某一琴格。都會讓歌曲感覺有所不同。

大概10年前，當時年輕自己就拿著電吉他錄錄音，創作了一首歌。這首歌大概是7 8個段落組合起來的吧。很妙的是，有些當下即興彈出來的段落，後來再怎麼刻意去模仿，都很難再重現了。以下便是當時錄音檔，現在聽還是頗有味道的：

錄這次音我學到的最重要一課就是，音符絕對不能準的合在鼓點上，要有時要刻意慢一點點出拍子(例如solo到高潮時)，或早一點點進拍子(進副歌時)，聽起來才會自然，不然會覺得哪裡怪怪的說不出來。

當吉他手遇見禪這本書，也是那時我很喜歡的一本，裡面說的就是忘掉指法、忘掉理論，盡量不要使用大腦，加上不斷的練習，用你肌肉的記憶去彈奏。彈到入神是說吉他手進入人跟吉他合為一體的狀態，不需要去想下一個音該怎麼彈，就這麼很自然的表演出來。Jimi Hendrix的現場就是他形容得這樣：音符就像是從他手指噴出來的感覺。

方法3：反思 (每天花10分鐘，反思一下自己的思考和結果)

需要刻意練習，一開始反思一定是坑坑巴巴，想半小時也想不出什麼鬼東西，但是慢慢養成了習慣之後，將思考的脈絡寫下來，就會一點一滴的進步。

思考與行動：

• 反思一下最近一次的情緒失控，仔細想想失控的根源是什麼？如何才能徹底解決問題，進而下一次不會為了這樣的事情失控？

在高度情緒張力狀態下，先緩一點說話。

• 如果你有孩子，你應該如何從現在開始刻意訓練孩子的元認知能力？

在我向小孩學到的幾件事當中，我發現到他們其實天生有著進入心流的能力，可以玩一個東西玩上好幾十分鐘。這是我們大人做不到的。而我能刻意培養的是，不要因為大人自己安排時間上的方便，而去打斷他長時間的專注。

• 如果你有另一半，那你應該如何與對方共同刻意訓練元認知能力？
• 通過觀察、閱讀、思考，研究一下元認知能力在社交活動中的作用，哪些方面格外重要？
• 如何才能把思考未來，自省反思徹底當作生活中的一部分，就好像刷牙那樣，不做不行的事？